有人喜歡轟轟烈烈的愛情、有人嚮往細水長流的感情，無論如何，我們都是需要愛與被愛的;
每段感情也都有它的跌宕起伏，無論感情有沒有結果，我們總是能從他人身上學習。
然而，有一種關係，它使人不快樂，緊張焦慮、卻又越陷越深，難以自拔，它就是”Toxic Relationship 毒性戀愛關係”。
相信大家都聽過恐怖情人吧？這裡所指的毒性戀愛關係並不限定所謂的恐怖情人，除了暴力相向、它還包含了許多特點。敲敲在這裡幫您列舉出來：
控制欲極強
大家對於喜歡的東西都難免愛不釋手，然而，當您的另一半限制您的穿著，與朋友的來往，或是您的日常生活行程、工作等等，就要注意囉！
過強的嫉妒心
「情人眼裡容不下一粒沙」，但是過盛的嫉妒心真的會造成另一半的壓力，例如，工作上禁止與其他異性來往，或是禁止與其他異性接觸，除了影響雙方的感情，也會對雙方的社交生活構成負面的影響。
總是把錯怪在對方身上
情侶間難免爭吵，但是最重要的是兩方之間的溝通和理解。在毒性的‘戀愛關係中，總是把錯歸就在另一方是很常見的「操控手法」，久而久之，總是承擔錯誤的那一方終將失去自我。
頻繁的爭執
感情都是需要磨合的，在爭吵中更加理解對方，互相學習。然而，當爭吵變成日常，這時候最好退一步想想除了表面上的爭執，追根究底是不是有一些看不見的問題。
冷漠
在戀愛關係中，不論交往的時間長久，都是需要雙方去經營的。然而，把付出視為理所當然，予取予求；或是對另一方的生活點滴毫不在乎，不論開始的熱度有多少，都終將消失殆盡。
上述是毒性戀愛關係的指標，然而，如果一方在關係裡長期感到壓力，無論有沒有與上述的指標吻合，都代表著這段關係是不健康的，建議及早作出調整喔！
擺脫毒性關係，我應該怎麼做？
首先停止合理化對方的行為，把焦點放在自己的身上
可以的話，逐步減少與對方的相處時間，給自己喘息的機會。
把想法和心情寫下來可以幫助自己釐清情緒，並且審視這段關係帶給自己的負面影響。同時，在尋求幫助時，有這些筆記可以更快的讓他人了解情況。
除了審視自己的心情，向他人尋求幫助是非常重要的，除了聆聽和其他實質的幫助，他人或許可以提升自己離開一段關係的勇氣。
幫助自己重新建立快樂的來源。去做自己喜歡的事、把時間撥給自己以及家人朋友，盡量保持樂觀，可以的話找一個「焦點」，在自己心緒不穩定時，可以讓自己聚焦，把理智拉回來。這樣的焦點可以是一句話、一個物件、或是一個回憶等。
欣然的接受改變。改變也是一個轉機，要有變動人生才會有新的希望。除了嘗試新的事物，也可以開始新的興趣、或是重拾以前在這段感情前會做的事情。
最後一個，獎勵自己！設定一個小小的目標，例如不跟那個傷害自己的人聯絡兩天，當這樣的目標達成，就帶自己去吃一頓下午茶吧。
音樂治療可以如何幫助個案從毒性戀愛關係中走出來呢？
治療目標：
幫助個案放鬆、調節情緒
認知並且釋放情緒
自我認知的提升
1. 利用音樂治療技巧幫助個案放鬆心情，音樂治療師可以
透過音樂調節呼吸-在音樂治療師的指示下，帶領個案吸氣吐氣，以協助個案緩和心緒。
除調節呼吸，伸展也是對放鬆很有幫助的。跟隨音樂治療師的指示，個案隨著音樂緩慢得伸展身體，除了放鬆，還可以幫助個案將注意力集中在當下的療程。
音樂即興-與個案音樂即興除了可以了解個案當下的心情，音樂治療師可以透過加入“Rhythmic Grounding” 節奏基底，來幫助個案調節心情上的穩定。
2. 幫助個案認知到情緒後，學習釋放
歌曲聆聽-藉由個案選擇的歌，來連個案與歌曲中相呼應的地方，來幫助個案意識到深層的情緒。
音樂與繪圖-人的潛意識與繪圖是有很深層的關係。在音樂的驅使下，在畫紙上具象化心裡所想，也可以很快幫助個案以及音樂治療師了解個案的心緒。
歌曲創作-個案漸漸認識自己的情緒後，藉由歌曲的創作，讓個案以第三方的角度審視自己的情況，並且幫助個案以理性來看待這段關係。
3. 在毒性戀愛關係中，操縱是很常見的，利用人的恐懼來達到目的，被害的一方長期下來會對自己的存在和價值產生懷疑。音樂治療可以這樣幫助個案：
療育式音樂課-除了教個案音樂，也會透過學習的過程來針對非音樂性的目標。以個案舒適的方式教學，而不以進度為主。
歌詞填空-音樂治療師在個案可接受的情況下，找一首擁有正向意義的歌，讓個案填上專屬的歌詞，來鼓勵個案
簡單詞曲創作-可以是簡單的兩句歌詞，除了幫助個案自我認知外，還可以當作個案在情緒波動時，一個冷靜下來的「焦點」，讓個案回想在療程中學習到的種種，來幫助個案冷靜並且理性的應變。
沒有標準的戀愛模式，兩人相處愉快是最重要的，
希望大家都可以幸福快樂喔❤️
文/a
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