憂鬱症會出現的比例可能比你我想的還要高。
你能想像嗎？根據統計，在全球約有2億6千4百萬人患有憂鬱症（WHO,2020)。在這個龐大的數字下，你可能會想問，為什麼自己或身旁的人會罹患憂鬱症呢？其實沒有人可以給一個準確的答案。在無意中、或在一天天過的日子裡、在你不經意之間，憂鬱症有可能就這麼安靜的纏上你。
據研究，憂鬱症的形成是一系列的社交、心理及生理影響。
輕微憂鬱症患者會有低落的情緒以及對生活失去興趣，但大多的時候，還是能夠持續工作或與人社交。
重度憂鬱症患者的病情有可能嚴重到完全影響生活，甚至會有自殺的念頭。
在我們周遭的世界，碰到憂鬱症患者的比例其實遠遠比你我想的還要高。那麼，身為一個憂鬱症患者的家人、朋友、伴侶、同事，你有真正嘗試過去了解他們的心理世界嗎？
👇敲敲將帶你用「第一人稱」的角度，去探索憂鬱症患者可能的心理世界，並嘗試從中「尋找」、「傾聽」、「了解」及「體會」他們的心情及想法。
我是不是生病了？
這一陣子的我好奇怪。上班不順利，整天渾渾噩噩的覺得活著好累。一開始覺得我自己應該是因為工作壓力大，但隨著時間過去，我無法睡覺、也吃不下飯。覺得在這五彩繽紛的世界，好像只有我一個人活在黑暗之中，看不到黑暗的盡頭。我到底是怎麼了？我不想再這麼痛苦了。
我嘗試逃脫，試著走出來。嘗試去外面走走看看、或與朋友說話。大家都說
「你看開一點，沒那麼糟」
你放鬆心情啦，不要想太多，要開心一點。」
「你只是壓力大，加油，過一陣子就好了。」
我一開始也覺得周遭的人說的沒錯，覺得自己大驚小怪。但過了一天兩天、幾個禮拜後，我只有越陷越深的感覺。
「我感覺要窒息了......」
直到有一天，我腦中浮出了一個想法，
「是不是我死了之後，就能夠解脫了？」
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我試了。
試了什麼？ 試了一次、兩次。
每次再度睜開眼睛的瞬間，我就知道自己又失敗了。每個人見到我，都說「你好幸運」「下次不要再這樣了」
「你要珍惜自己的生命」
但只有我自己知道，每一次的失敗才是我無盡的苦痛。我不斷地嘗試，就是想要一個解脫。但到最後，我連嘗試的力氣都沒了。
「我就想這麼死去。」
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直到一位友人注意到我的不對勁及不尋常，並告訴我說：
「這不是你自己的問題，你只是生病了。」
「來吧，我陪你，我們去看醫生，尋求幫助。」
漸漸地，我發現其實我是生病了，也接受了我生病的事實。有著醫生的處方，心理師、治療師的幫助，我發現四周的黑，漸漸地變淡，我好像有好一點。
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治療的過程有點漫長。我吃藥、看心理諮商、還接受了音樂治療。
我不知道還要多久我才會好，也不知道自己能不能完全痊癒。但是，我會繼續接受治療。希望終有一天，我能夠與憂鬱症和平相處，甚至是與它道別。
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憂鬱症不是絕症，但也沒有特效藥。患者可能會需要用到幾個月甚至是幾年的時間來對抗這個疾病。但只要持續的接受治療，不斷地嘗試，一定會有好轉的一天。
朋友有哪些症狀，可能是「憂鬱症」的前兆？
在上一篇文章中，我們一起體會了憂鬱症患者可能的心理內心世界。在這一篇，讓我們一起來「剖析」、「了解」及「分析」。讓我們有準備，能在發現朋友/家人伴侶不對勁時，第一時間給予幫助。
以下分享你不可以不知道的「關鍵字」及「關鍵行為」
例子1:
心理行為分析：以我們前一篇的故事為例，「無法睡覺」、「吃不下飯」和「長時間的心情低落」皆是一些可能罹患輕度憂鬱症的徵兆。當聽到身邊的人有這些情況時，我們應該多給予關心及陪伴。
例子二：
當聽到朋友有自殺傾向，千萬不要說「沒關係」或「你看開點」。相反的，靜靜的聆聽和陪伴才是最重要的。你該做的是「listen and be there」。
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而音樂治療師遇到憂鬱症個案時，常見的介入方式有：接受式音樂治療（Receptive Music Therapy）、即興式音樂治療（Improvisational Music Therapy)、再創式音樂治療（Recreative Music Therapy）、創作式音樂治療（Compositional Music Therapy）。想要瞭解更多關於憂鬱症與音樂治療，歡迎到敲敲網站閱讀音樂治療 精神心理篇—憂鬱症 哦！
文/aa
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