面對摯愛的逝去，我可以做什麼？
我能為在傷痛中的朋友做什麼？
台鐵太魯閣號事件，讓全台人民都痛心不已。面對這個悲劇，有人憤怒、傷心，有人震驚、愧疚，有人需要將情緒暫時擱置、專注於眼前工作，也有人事不關己。不論你在這個事件中是罹難者親友、搜救工作者、媒體工作者、社會福利工作者、間接事件導致者、醫療照護提供者、路人或是其他，都要知道，人的能力有限，無法預測未來也不能改變過去。面對事件時，你已經做到當時能力所及的應對，曾經的每個當下做的決定，也都有當時背後的原因存在。
面對親友的離世時，除了可能需要處理經濟、法律的問題外，心理上的變化也需要被重視。
敲敲整理幾點自我照顧的方式，給正在經歷艱難處境的你參考：
我能做什麼？
1 照顧好自己。有意識的維持健康作息、正常飲食，維持身體健康完好，有餘裕時試著做一些當下想做的休閒活動。
2 感受並試著承認、接納自己的情緒與內心轉變
3 與信任的人說說話或靜靜待著
4 尋求專業協助
我能為正在傷痛中的朋友做什麼？
1 陪伴。不需要免強自己感受朋友所感受，也不需要試圖給予判斷與意見，讓對方知道你沒有預設立場地陪伴並接納現在的他。
2 轉介專業協助
生活要過，方法我有
離別之後，用音樂自救的3個coping skills
應對技巧（coping skills）是幫助你應對當下壓力的技巧，例如：生氣時從1數到10、數10台經過的車、找人訴苦、解決壓力源等等。而當面對壓力時，也有可能從事當下得到舒緩，但長遠有害身心的應對方式，如：抽菸、自殘、網路沉迷、酗酒、暴食等。
敲敲整理了3個使用音樂的應對技巧，分享給正在承受親人離世的悲傷，或遭遇其他困難處境的你參考。
1 創建以情緒為主題的歌單，例如：悲傷、憤怒、孤單、未來、希望。選擇符合當下情緒的歌單，聽的時候可以放空，讓音樂佔據腦子，暫時放下各種思緒喘口氣；也可以盡情體會當下感受與想法，藉音樂宣洩情緒，無所壓抑。
2 聆聽歌詞符合自己當下內心的歌，藉歌手的聲音唱出自己難以說出口的話，感受與宣洩內心真實想法與情緒，也可以試著在歌詞中找到共鳴。
3 for musicians&singers：練樂器、唱歌。練樂器是個讓人抽離當下的好方法，唱歌能透過自己的聲音表達歌詞與情緒，練樂器與歌唱的過程通常會揮灑汗水，達到近似運動的效果；將內心的悲傷、氣憤或無法言表的感受，透過演奏音樂表達，也能對心理狀態達到正向影響。
音樂治療如何幫助經歷喪亡的親友
宣洩、懷念、道愛、道別：給親友的音樂治療 （音樂治療與bereavement）
以悼念為主題的音樂治療可能在個別、團體，或是家庭中進行。研究指出，音樂治療中的歌曲創作能幫助喪親的兒童、青少年喪親團體個案們整理自己的複雜內心。
在音樂治療中，個案可能達成什麼目標？
情緒的探索與表達
練習應對技能（coping skills）
改善家庭關係
放鬆身心
緬懷故人，帶著回憶再出發
1. 歌曲創作
根據個案的能力及需求，歌曲創作可能透過改造現有歌曲、使用電腦軟體、創作原創歌曲、即興創作錄音等方式達成。在創作的過程中，治療師會擔任引導者、協助者的角色，個案有機會在安全的架構中整理回憶、想法、感受，表達平常不願意觸及、關於逝去親友的哀痛。當唸或唱出自己產出的詞曲，個案能透過自己的聲音表達以往難以言表的內心，而最終錄製的CD或音檔能被視為與逝者象徵性的實體連結，幫助哀傷過程（griving process）。
2. 樂器、人聲即興（Improvisation/vocalization to validate/express/catharsis feelings and/or discover suppressed thoughts ）
透過樂器即興、口語唸唱即興等音樂互動與討論，個案能以非口語或口語的方式肯定、表達、發洩自己真實的感受，或是發現自己不自覺被壓抑的念頭，探索念頭背後的原因及解決、釋放方式。
3. 歌曲討論
透過聆聽、哼唱、討論特定歌曲，團體成員們有機會一同回憶、緬懷故人，分享回憶、情感並互相給予支持。
每個人面對情緒的應對方式不同，若今天的分享讓你受益，哪怕只是好受一些些，我們都替你開心；若你覺得不適合你，沒有效果，也沒關係，持續留意探索適合自己的健康的應對方式。
歡迎你與我們分享自己面對親友離世時的應對方式，你的分享肯定能幫助到正在困境中的某個人～
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